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【转】懒人在家的健身方法
时间:2009-12-27 0:58:37 | 作者 : 叫叫粑粑 | 分类 : 分享|生活常识 | 浏览: 次 | 已有 0 人对本文发表了看法

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

直尺型身材

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 

练习步骤: 

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 

2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

西洋梨型身材

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。 

练习步骤: 

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 

2、左右腿各50个垂直举腿。 

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。 

练习步骤: 

1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 

2、左右腿各50个垂直举腿。 

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

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